nazwy ćwiczeń

[...] poprawnie nazywaja sie te cwiczenia z naszego planu wiec nie wiem jak je tutaj nazywac zebyscie wiedzieli o co chodzi wiec prosze wybaczyc i wskazac skad moge brac poprawne nazwy narazie biore je z atlasu cwiczen). Poniedziałek (klatka+triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 [...]

[...] na klatkę -> 3d crossover na dolną klatkę 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps 4. Wznosy bokiem na bok barków Dzień 5 1. Glute Ham Raise (nie znam polskiej nazwy) 2. Wiosłowanie na skośnej ławce 3. Wyciskanie na bica sztangą 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 6 1. Odwodzenie ramion na maszynie 2. Ławka skośna górna -> 3d [...]

[...] maxa z pomocą) -Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii (12,10,8,6, na maxa z pomocą) -Unoszenie sztangielek prostopadle do ciała na lekko ugiętych rękach (nie znam dokładnej nazwy) 5-6 serii (12,10,8,8,6,6) Nogi: -Przywodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8) -Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii (12,12,10,10,10,8) -Odwodzenie na maszynie 3-4 serie [...]

[...] i informacji czy nie są one jakoś niebezpieczne -martwy ciąg -podciąganie(wiosłowanie) sztanga Triceps; - takie zginanie hantla za głową ( przepraszam za brak łachowej nazwy, widziałem te cwiczenie, sam go jednak nie stosowałem) Nogi; -wspiecia na palce -wykroki z hantami (czy jakos tak, prosze o pomoc) - przysiady ze sztanga to ostatnie, [...]

Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]

[...] podstawy prawidlowego wykonywania cwiczen. Zatem:( prosze mi wybaczyc niejasnosci ktore pewnie pojawia sie przy opisywanych przeze mnie cwiczeniach, nie znam ich fachowej nazwy) PON:klatka, biceps, pompki szerokie na szafkach pompki wasko pompki przy scianie(lokcie na boki) pompki glową w dol rozpiętki uginanie ramoim z supinacja uginanie [...]

[...] się one/dodajemy nowe/zwiększamy czas wykonywanego cwiczenia/dodajemy cały obwód) -Wznosy nóg w zwisie na drążku -Uderzanie młotem w oponę -Wskoki na skrzynię -(nie znam nazwy cwiczenia) Bierzemy długą sztangę, wkładamy ją w wahadełko i robimy coś jakby ciosy proste -Odwrócone wiosłowanie na TRX -Walka z cieniem z hantlami w dłoniach [...]

[...] duzo bialka) #Przeciwwskazania medyczne - lekkie skrzywienie boczne kregoslupa ( zanim zaczolem cwiczyc nie moglem podczas rozciagania wykonac "agrafki" na jedna ze stron - a teraz juz moge!) #Suplementy: witaminy dla sportowcow z Olimpu (nie pamietam nazwy), BCAA Treca #Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy - 6 tyg (redukcja 8kg)

[...] jak najprościej wytłumaczyć. Podstawowym związkiem energetycznym komórki jest ATP. ATP magazynuje enegię w postaci rodników fosforanowych, które symbolizuje ostatnia litera nazwy tej substancji - P. Upraszczając, ATP powstaje ze spalania składników pokarmowych w mitochondriach, a działa daleko od nich - np. we włóknach mięśniowych (siła), lub [...]

[...] 4 serie po 15/12/10/8 powtórzeń (5 kg) b) biceps - Uginanie rąk z supinacją stojąc 3x po 12/10/8/8 (10 ; 12,5 kg) - Uginanie rąk z linkami w bramie (nie znam profesjonalnej nazwy) 3x 10/8/6 - Sztanga/hantle w uchwycie młotkowym młotkowym 3x 10/8/6 c) przedramię - kręcenie sztangą (pracują tylko nadgarstki) 3x do pieczenia - Rozciąganie [...]

[...] całego poprzedniego tygodnia: Kcal 2629 Białko: 179,9 g Tłuszcze: 97,6 g Węgle: 260,4 g Wyliczone przy pomocy aplikacji na telefon (nie wiem czy mozna robić reklamę, to nazwy nie podam) W skład dań wchodzą ryby, kurczaki, soczewice... no jem różnorodnie. Suplementacja: Witaminy allnutrition 1 kapsułka na 2 dni Omega 3 1000mg ; 1 kapsułka [...]

[...] na przyrzadzie 4x10-12 (1 seria rozgrzewkowa ) Francuskie wyciskanie jednoracz siedzac 3x12 Wyciskanie francuskie lezac dwuracz 3x10 "Pompki" na trica (takie jakies nie znam nazwy :P ) 2x15 BZRUCH DZIEN 4 - odpoczynek + ABS II DZIEN 5 NOGI + BARKI + NARAMIENNE NOGI Przysiady na maszynie smitha nogi rownolegle 3x10 (1 seria rozgrzewka) [...]

[...] atlas cwiczen to nei iwme jak nazwac fachowo to cwiczenie :(:( wyciskanie sztangielek siedzac 4 X 10 kaptury czyli mowienie tak jakby NIE 4 X 10 ( tez nie znam prawidlowej nazwy ) Triceps: wyciskanie francuskie 4 X 10 sciaganie drazka gornego w dol 4 X 10 Sroda: Klatka: wyciskanie w poziomie sztanga 4 X 10 wyciskanie sztangielek skos w dol [...]

[...] Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10 [...]

[...] zdrowia : raczej dobry. brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna, fat burner którego nazwy nie pamiętam, obecnie kreatyna, hmb, thermo stim olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : połzdrowa:) jadałem fast food ale [...]

[...] więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (wersja z hantelkami) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Unoszenie [...]

[...] żeby znowu sobie nie odpuścić. Robię trening split 4x w tygodniu na siłowni, rozpisałabym, ale muszę się najpierw zorientować w nazwach ćwiczeń, bo wiem jak to wygląda ale nazwy nie znam :P. Najbardziej w sumie boję się, że pomimo diety i treningu nic mi to nie da i szybko się zniechęcę chociaż wiem, że czeka mnie ostry zapierdziel pewnie przez [...]

[...] Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10 [...]

[...] więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ]) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (wersja z hantelkami) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Unoszenie [...]

[...] formy aktywności fizycznej: codziennie po 1h max 2h -wtedy będę systematyczna i nie będę robiła sobie wymówek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie pamiętam nazwy -na bazie kakaowca to był spalasz ale niestety to nie dla mnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: kapuściana, głodówka-było [...]